Guía de: Belleza

Ejercicios para el abdomen: Rutinas fáciles para hacer en casa

Tonificar el abdomen es efectivo para el equilibrio corporal y la protección de la columna ante distintas patologías.

Si bien es común relacionar la gimnasia abdominal con la reducción de la panza, esto no es del todo cierto: los ejercicios abdominales no implican una disminución de adiposidad en la zona, ya que para lograrlo se deben hacer también ejercicios aeróbicos (que queman grasas) y llevar una alimentación saludable.

Por esto, en caso de tener algo de barriga, lo ideal es combinar los siguientes ejercicios con rutinas aeróbicas y una alimentación sana. Si no necesitas reducir grasas pero quieres tonificar la zona, también puedes seguir adelante con estos ejercicios. En todos los casos, si sufres algún tipo problema traumatológico, especialmente patologías de columna, consulta con tu médico.

Calienta los músculos antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Del mismo modo, estira  al finalizar.

Ejercicios abdominales básicos

Para esta rutina necesitarás un libro. Ten en cuenta que debes contraer el abdomen, para que la fuerza para elevarte salga de allí y no del cuello, sino podrías contracturar la zona cervical.

Abdominales para reducir la cintura

Sencillos y cortos, estos ejercicios modelan el contorno de la cintura. Ten cuidado en los movimientos laterales si tienes alguna patología de columna.

Ejercicios para un abdomen plano

Combina trabajo de piernas para tonificar el vientre.

Trabajo de abdominales con mancuernas

Si no tienes mancuernas, puedes utilizar botellas pequeñas de agua, rellenas con arena, arroz o algún otro elemento que les dé peso.

Rutina cardio para fortalecer abdominales

Si ya estás algo entrenado, puedes sumar estos ejercicios aeróbicos.

Puedes completar esta rutina con ejercicios para tonificar los glúteos. Chequéalos aquí.

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