Guía de: Kinesiología

¿Cuál es la postura ideal para dormir mejor?

La siguiente guía nos sirve para mejorar nuestra postura al dormir y de esta forma prevenir dolores.

Elegir correctamente nuestra postura al dormir no sólo previene dolores corporales sino que además puede disminuir e incluso eliminar dolores crónicos. En general, todas las articulaciones del cuerpo pueden desencadenar dolor si usamos malas posturas durante la noche. Pero son el cuello, la espalda y los hombros las zonas más propensas. ¿Quién no ha despertado con el cuello rígido alguna vez?. En teoría deberíamos dormir 8 horas para obtener un sueño reparador. Si durante este tiempo sometemos a nuestro cuerpo a posturas inadecuadas, las articulaciones se desgastan y el dolor aparecerá inevitablemente.

Postura dormir
Foto: LUN

Lo ideal es dormir de lado o como se dice técnicamente en decúbito lateral.

Antes de ir a la postura propiamente tal, es necesario revisar el colchón y las almohadas. No sacamos nada con adoptar una buena postura en el colchón inadecuado.  Éste debe ser más duro que blando, para alinear correctamente nuestra columna vertebral. La elección de la almohada resulta más difícil ya que depende mucho de la persona. Hay quienes deben usar una más alta y otros que sencillamente no usan. Es recomendable usar una intermedia. La densidad puede variar, lo importante es que para uno sea cómoda. Hace un tiempo ya, que salieron al mercado las de tipo “esponja viscoelástica” o con “memoria” que tienen la particularidad que se deforman al apoyar la cabeza y pueden amoldarse a las distintas formas. Yo uso este tipo y me acomoda bastante. Eso si me demoré un poco en aceptarla, al principio la sentía muy dura, pero fue sólo cuestión de tiempo.

Cuando ya tenemos la almohada correcta y el colchón adecuado es importante chequear nuestra postura. ¿Están conscientes de la postura que adoptan al dormir?. Cuando el sueño los vence, ¿se acomodan antes? o en general el sueño los vence viendo tele y suelen no recordar cómo se quedaron dormidos. Estas interrogantes son importantes a la hora de dormir bien. Si bien durante la noche cambiamos mucho de posición, debemos elegir la adecuada por lo menos al inicio. Cuando noten que están a punto de dormirse deben acomodarse para iniciar el rico y esperado sueño. Es decir, sacar las almohadas y cojines que sobran y despejar la cama.

Con este escenario ya podemos adoptar la postura para dormir. Lo ideal es dormir de lado o como se dice técnicamente en decúbito lateral. Mejor aún con una almohada entre las rodillas. Esta postura alinea correctamente nuestra columna y evita sobrecargas. La almohada entre las piernas ayuda a alinear mejor las caderas. Hay que evitar dormir boca abajo ya que el cuello permanece rotado todo el tiempo. Esta rotación mantenida sobrecarga las estructuras y por otro lado,  pierde totalmente el equilibrio de nuestra columna. Eventualmente podríamos dormir boca arriba, pero tenemos que preocuparnos de poner una almohada o similar bajo las rodillas. De no hacerlo aumentamos la carga lumbar, sobre todo en aquellos que tienen hiperlordosis (aumento de la curvatura lumbar).

En resumen la posición ideal para dormir es de lado y antes de iniciar nuestro esperado descanso nocturno es necesario invitar al cuerpo al buen descanso. Evitar elementos que sobren en la cama y elegir los correctos son parte del buen dormir. Buenas noches!!!!

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