Kinesiología

5 abdominales fáciles para hacer en casa y ayudar a alcanzar un vientre plano

admin — Mon, 17 Jun 2013 21:20:28 +0000

Es ahora cuando debemos tonificar el cuerpo para estar dignos durante el verano. En realidad debiésemos hacer actividad física todo el año, así adoptamos un estilo de vida saludable. Hacer abdominales es importante no sólo por el fin estético, abdominales fuertes ayudan a cuidar la espalda y a mejorar la postura.

Así que comienza ya!! Sin “peros”, hay que ganarle al frío y hacer ejercicios. Una manera fácil de entrenar es hacerlo en la casa. Hay quienes les cuesta mucho hacer esto y prefieren alguna actividad fuera del hogar para poder desconectarse….la verdad es que esto es lo ideal. Pero no todos tienen la suerte de contar con los medios económicos y/o con el tiempo que esto requiere.

Aquí una guía con abdominales sencillos partiendo del más básico a algunos un poco más intensos.

Foto: Guioteca

1. Abdominal isométrico usando un balón: empujar con las manos la pelota, haciendo una contrapresión con ambas rodillas. La presión que uno hace con las manos es hacia el frente. Esto hace que el abdomen se contraiga inmediatamente, uno puede ayudar contrayendo aún más el abdomen en forma voluntaria. La cabeza NO debe levantarse. Es una abdominal ideal para quienes sufren de dolor cervical y/o lumbar. Ya que la columna permanece alineada y no hay carga sobre ella. La idea es hacer 3 series x 10 repeticiones de 10 segundos de contracción mantenida.

Foto: Guioteca

2. Abdominal clásico: mantener las manos entrelazadas por detrás de la cabeza. Desde esta posición doblar el tronco hacia adelante pero sin subir demasiado, solo alcanzar a despegar los hombros. Las rodillas deben permanecer dobladas para asegurar la correcta posición de nuestra columna lumbar. Podemos comenzar con 3 series x 10 repeticiones, aunque la idea es ir aumentando primero en repeticiones y luego además en series.

Foto: Guioteca

3. Abdominal hasta arriba: usar la misma postura inicial descrita en el ejercicio anterior, solo que ahora los brazos permanecen estirados hacia adelante. Desde una posición acostado realizar la flexión del tronco pero esta vez tratar de llegar bien arriba, ojalá hasta tocar ambas rodillas con las manos. Podemos quedarnos arriba un par de segundos y luego bajar hasta la posición inicial pero de formas controlada, idealmente vertebra por vertebra, lo último que apoya es la cabeza. Hacer 3 series x 10 repeticiones.

Foto: Guioteca

4.-Abdominal sentado en un balón medicinal: sentarse sobre la pelota de manera que la zona lumbar quede bien apoyada en ella, para esto debemos adelantar bien las rodillas, sentándonos más hacia adelante de la pelota. Las manos pueden ir sobre el pecho o bien por detrás de la cabeza (de preferencia). La idea es subir el tronco y volver a la posición inicial. El movimiento debe ser controlado tanto al subir como al bajar. Hacer 3 series de 10 repeticiones.

Foto: Guioteca

5.- Abdominal inferior usando el balón: este ejercicio es mucho más intenso que los anteriores. De preferencia hacerlo cuando llevemos un tiempo entrenado y tengamos más control sobre nuestra postura. Se pone el balón entre las piernas sujetándola con los pies. La posición inicial es mantener las rodillas flectadas levantando los pies del suelo. La idea es ir estirando las piernas sin soltar la pelota hacia adelante y abajo, pero sin tocar el suelo. Idealmente imaginar un ángulo de 45 grados en relación al suelo. NO ES RECOMENDABLE PARA PERSONAS CON DOLOR LUMBAR. Hacer 3 series x 10 repeticiones.

Si alguno de los ejercicios mencionados genera molestias no es recomendable seguir realizándolos y lo mejor es consultar a tu kinesiólogo el mejor abdominal para ti. Espero te sirvan! Suerte!

Actividad física: ¿Se puede lograr placer al hacer ejercicio o es solo sufrir?

admin — Tue, 11 Jun 2013 20:29:45 +0000

Los beneficios que brinda la actividad física a la salud y a la calidad de vida son conocidos. Realizar ejercicio forma parte de la rutina de mucha gente y es bueno que así sea. El problema es que para muchos la actividad física se convierte en una de las tantas obligaciones que exige la vida, como si no fueran suficientes. Y en la interrogante de salir a tomarse un café con un amigo o salir a trotar muchas veces gana la primera opción. La vida actual es muy intensa, llena de deberes que cumplir. Y obviamente el primer instinto ante un poco de tiempo libre es disfrutar. Pero ante este mismo escenario hay muchas personas que eligen la segunda opción. Y generalmente es este grupo capaz de elegir ambas.

Foto: Tomás Fernández

Está comprobado que al hacer ejercicio se libera un neurotransmisor llamado beta endorfina. Los neurotransmisores son los compuestos químicos que transmiten información a través del cerebro. Dependiendo del neurotransmisor, se inhiben o promueven ciertas reacciones esenciales para el funcionamiento síquico y físico del cuerpo. La beta endorfina es un elemento fundamental para crear en el cuerpo humano sensaciones de placer. Este químico se genera durante la actividad física y los deportistas tienen gran cantidad de ella.

Endorfina contra el dolor

De esta apreciación surge la explicación del porqué en los deportistas el dolor físico es reemplazado por sensaciones de bienestar, optimismo y alegría que se prolongan aún después de concluida la actividad. Esto es causado porque el organismo produce la endorfina para contrarrestar el dolor. Su interacción con el cerebro se asemeja a los efectos que sobre el mismo producen ciertas drogas prohibidas, ya que reemplaza el dolor por el placer, disminuyendo el estrés y permitiendo un estado de ánimo ideal para gozar plenamente.

Este efecto no sólo se produce en deportistas de elite, todos al realizar ejercicio podemos obtener estos beneficios. El iniciar una actividad física puede resultar una obligación. Pero en la medida en que seamos constantes la obligación puede convertirse en placer y verás como comienza a ser una necesidad. Notarás que tienes más energía y tareas que quizás antes te resultaban difíciles ya no lo serán tanto. Tu nivel de estrés se regulará y lo más importante serás más feliz y eso se reflejará en todo lo que hagas.

Por esto hay que ganarle al cansancio inicial, toma la decisión y sin darte cuenta el ejercicio será un placer. Como consejo elije algo que te guste, no todos estamos diseñados para correr grandes distancias. La gama es amplia, solo prueba y atrévete.

¿Qué es el espolón calcáneo? Dolorosa protuberancia

admin — Fri, 31 May 2013 20:18:24 +0000

El espolón calcáneo es una formación anormal del hueso del talón. Se forma una calcificación donde no debiese estar. En la radiografía simple se puede apreciar claramente la protuberancia con forma de espolón, de ahí su nombre.

El espolón calcáneo está muy relacionado a otra patología frecuente del pie, llamada fascitis plantar. Es muy común que co-existan. De hecho se cree que es la tracción sostenida de la fascia plantar, lo que ocasiona que se vaya formando la calcificación en el hueso del talón.

Foto: correliana.com

En fases iniciales ambos cuadros pueden no ser dolorosos. De hecho, hay quienes se enteran que tienen un espolón por pura casualidad. Sin embargo, puede llegar a ser muy doloroso y en estos casos el tratamiento kinésico resulta fundamental.

Hay que comenzar diciendo que, lamentablemente, no existe ninguna técnica kinésica que pueda eliminar el espolón. La única forma de eliminar esta protuberancia ósea es operando. Pero obviamente la cirugía se utiliza como último recurso.

Alineamientos incorrectos y posturas deficientes alteran la mecánica normal del pie y se desarrollan patologías como éstas. Por esto es vital realizar un tratamiento kinésico orientado a mejorar las cadenas musculares y corregir la postura estática y dinámica.

Es común que al pedirle alguna acción muscular específica al paciente, se manifieste la falta de control muscular y ahí nos damos cuenta que existen problemas. Si solo analizamos la postura estática, sin pedirle movimientos específicos, no se logra apreciar el problema en profundidad. Por esto la evaluación kinésica funcional y de la marcha es fundamental.

Algunos tips que ayudan a aliviar el dolor:

- Usar zapatos cómodos. Ni altos ni planos.

- Usar una talonera de silicona en ambos pies.

- Mantener la fascia plantar lo más flexible posible. Esto se logra con estiramientos pero además con masajes localizados.

- Hacerse auto masajes (además de los que hace el kinesiólogo) en la casa. Puede ser con cualquier crema y/o aceite para masaje.

- Pisar una pelota de tenis y llevar el pie hacia adelante y atrás. Es una forma sencilla de mantener flexible la fascia. Se puede hacer sentados en un inicio.

- Realizar los ejercicios indicados por el kine.

- Tener mucha paciencia porque la mejoría real solo se logra cuando modificamos las cadenas musculares y la mecánica del pie se normaliza.

¿Qué hacer frente a una contractura muscular?

admin — Mon, 06 May 2013 20:54:02 +0000

¿Quién no ha despertado con el cuello tenso alguna vez? O no ha dicho, tengo un “nudo” en la espalda, estoy “agarrotada”, o en tono burlesco “tengo todo tomado”. Frases como éstas se oyen con frecuencia. Esta tensión que puede experimentar un músculo se llama técnicamente contractura muscular. Y en términos simples es una contracción muscular mantenida en el tiempo.

A diferencia del desgarro muscular en que hay ruptura, en la contractura las fibras musculares están indemnes. El modo de presentación también difiere, una contractura no requiere de un trauma o lesión para que aparezca. En efecto, el sólo hecho de dormir mal puede gatillarla. Estas contracturas suelen localizarse en el cuello, por dormir en posiciones erróneas y/o usar almohadas no adecuadas.

El estrés también es un factor predisponente, y muchas veces hace que la tensión se manifieste a través del cuerpo. Algunos sufren de colon irritable y en otros los músculos se tensan tanto que incluso hay personas que pueden estar con contracturas por meses. Cuando el factor desencadenante del estrés se va tiende a normalizarse todo otra vez, pero esto requiere tiempo, hay que hacer un trabajo para recuperar la función muscular.

Foto: Internet

Los deportistas o aquellos que entrenan con frecuencia saben de qué hablo. Las contracturas también pueden ocurrir por fatiga muscular (o cansancio), por sobre entrenamiento, pausas inadecuadas, mala nutrición y/o hidratación y la lista es larga. En estos casos es importante asesorarse bien.

Una postura insuficiente también es causal de contracturas, y lamentablemente éstas son las más difíciles de manejar. Los músculos se “acostumbran” a su nueva posición y algunos se alargan y otros se acortan como compensación. En estos casos el Kinesiólogo debe hacer un trabajo largo. Trabajar las cadenas musculares con paciencia y mucho trabajo por parte del paciente. Si no, lamentablemente es muy difícil cambiar el patrón postural incorrecto.

Cuando uno tiene una contractura muscular siente un dolor localizado con sensación de mucha tensión. Suele ser un dolor palpable. Es decir, uno puede tocarlo y decir exactamente donde duele. Lo ideal es manejar la contractura de inmediato, aquí mis tips para un manejo asertivo:

Aplicar calor local cuanto antes: poner una compresa de calor directamente sobre la zona contracturada. Cuidado con quemarse eso sí, si esta demasiado caliente usar una toalla porfavor!.El “guatero” de semillas es muy bueno, pero puede ser cualquier formato.
No hacer estiramientos ni elongaciones al inicio: muchos pensaran que estoy loca por decir esto. Pero créanme que lo he comprobado. Ojo que es al inicio! Los 2 a 3 primeros días. Si estiramos sin saber específicamente cómo hacerlo lo único que conseguimos es estresar más al músculo ya tenso. Y como los músculos lo único que saben hacer es contraerse se va a apretar aún más de lo que estaba….así que por esto:
Dejen el área contraída lo más tranquila posible. Piensen que el músculo esta “enojado” y lo mejor para estos casos es dejarlo solo.
Hacerse un masaje descontracturante lo antes posible…ojalá en manos expertas. Usar aceite en vez de crema. Genera menos roce y es muuucho más rico.
Mantener la actividad física cardiovascular: caminar, andar en bici, la elíptica, por nombrar algunas. En general mantener las actividades placenteras siempre y cuando no sintamos que nos aumentan la tensión.
Evitar el trabajo muscular localizado (al inicio).
Mantener esta conducta por 5 a 7 días. Si pasado este tiempo no sentimos cambio alguno es mejor consultar.

Espero que estos tips te sirvan cuando experimentes una contractura otra vez. Hay algunas técnicas kinésicas que son muy efectivas, pero para hacerlas es necesario consultar directamente con tu kinesiólogo. Por lo general yo realizo trabajo muscular suave del área no lesionada. Y técnicas de sacudida muscular y masaje manual en el músculo contracturado, que hacen que vaya soltando. Esto lo hago repetir varias veces al día y junto con una educación en la higiene postural hay una muy buena respuesta.

La Tríada de la Mujer Deportista: Un gran riesgo que hay que frenar

admin — Mon, 29 Apr 2013 21:30:54 +0000

La Tríada de la Mujer Deportista corresponde a un conjunto de patologías, estrechamente relacionadas entre sí. Fue descrita en 1992 por el colegio americano de Medicina del Deporte y consta de la coexistencia de tres condiciones: trastorno alimentario, trastorno menstrual y osteoporosis.

Si bien fue descrito debido a la incidencia entre las deportistas de alto rendimiento, la tríada puede presentarse en todas aquellas mujeres jóvenes que practican deportes o realizan alguna actividad física regular.

La exigencia deportiva por alcanzar rendimientos óptimos, la competencia, y por sobre todo la auto-exigencia por alcanzar la extrema delgadez son factores predisponentes. Los estándares de belleza actuales tienen a la mayoría de las mujeres haciendo lo imposible por bajar de peso, con consecuencias incluso mortales.

Foto: Álvaro Durán

Son muchos los factores que influyen en la presentación de esta triada, pero es el desbalance energético el más importante. La ingesta calórica es menor al gasto que se genera por la actividad física, por lo que el balance queda negativo.

Signos y síntomas para estar alertas:

- Pérdida de peso

- Ausencia o irregularidades de la menstruación

- Fatiga

- Fracturas por estrés

- Cambios en el estado de ánimo

- Estrés o ansiedad

- Uso de laxantes, inhibidores del apetito o similares.

- Atracones de comida

- Vómitos inducidos

Ante la presencia de 2 o más signos es necesario pedir ayuda. Familiares, profesores y amigos cercanos deben estar atentos. No es normal la ausencia de menstruación. Y es importante consultar su aparición tardía. Muchas adolescentes creen que va de la mano del deporte de alto rendimiento y simplemente no consultan.

Un equipo multidisciplinario se encargará del tratamiento. Médicos, sicólogos y nutricionistas deberán evaluar cada caso e indicar las medidas pertinentes. El camino es difícil, pero se logra salir adelante. Por esto recalco la detección precoz y que las personas que trabajan en el ámbito deportivo se informen correctamente.

Tendinitis cálcica del hombro, ¿en qué consiste y cómo tratarla?

admin — Mon, 22 Apr 2013 19:29:48 +0000

La tendinitis cálcica es la presencia de calcificaciones en el tendón. Puede ocurrir en muchos tendones del cuerpo, pero son los tendones del manguito rotador, los más afectados. Estos tendones se localizan en el hombro y son los responsables de su función.

El tendón es ocupado por cristales de hidroxiapatita o calcio y su aparición no tiene nada que ver con el consumo de éste. Me detengo en este punto, porque mucha gente cree que es así, pero no hay relación alguna entre la formación del cristal y la ingesta de calcio.

Lamentablemente, aún no se conoce con certeza porque se produce. Hay teorías al respecto (la edad, el sobreuso), pero ninguna comprobada. De hecho es más común entre la tercera y cuarta década de la vida por lo que el factor edad hace rato que quedo fuera de la discusión. El sobreuso de los tendones tampoco me hace sentido, porque se da más en personas sedentarias. Incluso, al parecer, el ejercicio moderado sería un factor protector.

Mayor predisposición

Foto: Claudio Vera

Algunos creen que es simplemente mala suerte. Hay personas que tienen mayor predisposición a padecerla. Por lo general afecta a un hombro, pero puede cursar en los dos (aunque no siempre al mismo tiempo) hasta en un 30 por ciento de los casos.

A diferencia de las tendinitis clásicas; es en la fase aguda, cuando se está formando la calcificación, cuando mayor dolor produce. En ocasiones es tan intenso, que hay pacientes que lo han descrito como el peor dolor que han tenido. En esta fase los pacientes suelen despertar del dolor. Y duele incluso en reposo. Después, cuando la calcificación está más formada, el dolor ya no es tan intenso. Ya no duele en reposo, sino que se hace presente con algunos movimientos; debido más que nada al roce de la calcificación con las demás estructuras del hombro. Esta fase más crónica cursa con menos inflamación.

Ahora, hay que decir, que puede haber gente con micro-calcificaciones (muy muy pequeñas) que anda feliz de la vida sin ningún dolor. Yo creo que se debe consultar cuando aparece el dolor. No es mi intención que andemos buscando calcificaciones….porque creo que el que busca siempre encuentra…..!!!

Ante la sospecha de una tendinitis cálcica debemos consultar al traumatólogo. Las imágenes de elección para diagnosticar el cuadro son la radiografía y la ecografía. Esta última, sobre todo cuando hay calcificaciones menores, que quizás no se vean en una radiografía simple. En ellas aparece la calcificación y su tamaño.

Se deben tomar antiinflamatorios en la fase aguda y lo más probable es que te indiquen kinesiología. Esta tendrá objetivos distintos, dependiendo de la fase en que llega el paciente. Cuando el dolor es intenso, los ejercicios son de baja carga. Hay que evitar las actividades que generan dolor. Lo ideal es mantener la condición cardiovascular con ejercicios aeróbicos. Por lo general la bicicleta estática e incluso el trote se toleran bien. Pero actividades como la natación y el yoga deben evitarse en la fase aguda. Hay demasiada demanda de la articulación del hombro.

Por lo general, los pacientes andan bien con el tratamiento kinésico. Cuando ha pasado un tiempo razonable y la respuesta no está siendo positiva hay quienes deben operarse. Mediante una artroscopía el traumatólogo saca la calcificación.

Esto es un resumen de lo que sabemos de esta lesión. Al no conocer la causa es difícil poder dar pautas preventivas. Pero de lo que si estoy cada vez más convencida es que el hacer ejercicio físico moderado con regularidad es la mejor prevención…..y no sólo para esta lesión, sino para todo. Cuerpo y alma lo agradecerán!

¿Cómo lograr glúteos perfectos? Técnicas que no fallan

admin — Fri, 12 Apr 2013 19:57:39 +0000

Aunque por estos lados ya nos estamos abrigando, hay que pensar que siempre hay verano al otro lado del planeta. Así es que no hay que bajar la guardia y hay que intentar estar dignos todo el año. La sentadilla es un clásico para lograr glúteos perfecto. Y así como en la música, éstos son imprescindibles….por algo es un ejercicio que se sigue haciendo y re-inventando.

En mi opinión la sentadilla no falla. Es un ejercicio funcional, se trabaja en cadena cerrada (los pies no se separan del suelo) y esto favorece el trabajo conjunto de varios músculos. Ideal!! con el poco tiempo que tenemos. Es uno de los mejores ejercicios para trabajar glúteos y cuádriceps. Así que apréndanse la postura básica:

Foto: Internet

Párense con los pies separados a la distancia de los hombros. Los brazos pueden colgar a ambos lados del tronco o bien pueden poner las manos sobre los muslos. Ahora en esta posición vas a hacer como si te fueras a sentar. Es decir llevas los glúteos hacia atrás imaginando que te sentarás en una silla. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de tus pies al hacer el ejercicio.

Puedes comenzar haciendo 3 series de 10 repeticiones. Lo importante es mantener la postura. Debes estar consciente de ella durante toda la ejecución: rodillas separadas a la distancia de los hombros, paralelas que no se junten y que no pasen la punta de los pies. Debes además contraer el abdomen antes de doblar las rodillas. De esta forma cuidamos nuestra espalda y mejoramos la postura.

Una alternativa excelente para quienes padecen de dolores de espalda es realizar la sentadilla apoyados sobre un fit ball o balón medicinal. De esta forma, cargamos menos nuestra columna lumbar. Se realiza poniendo la pelota en la pared y apoyando la zona lumbar en ella. Los pies deben adelantarse, debes sentir que estas totalmente apoyado en el balón. Desde esta posición inicial comienzas el ejercicio.

Cuando ya estés familiarizado con la sentadilla básica, puedes ir progresando. La progresión se puede hacer aumentando las repeticiones, agregando carga externa o bien incorporando elementos que aumenten la complejidad.

Algunos ejemplos:

- Realizar la sentadilla apretando un balón entre las rodillas.

- Hacer el ejercicio sosteniendo un peso a ambos lados del tronco: mancuernas, pelotas o botellas de arena, etc.

- Trabajar los brazos con mancuernas al mismo tiempo que haces la sentadilla (puedes hacer vuelos laterales, bíceps…y todo lo que se te ocurra).

Las conjugaciones son miles!! Acércate a tu profesor o kinesiólogo y verás los logros. Les dejo un video para que se motiven….los resultados son buenísimos.

Eso sí, no olviden consultar ante lesiones pre-existentes. En estos casos tu kinesiólogo puede ayudarte a encontrar la mejor sentadilla para ti. A entrenar se ha dicho!!

¿Qué lesiones surgen por el uso de dispositivos tecnológicos?

admin — Wed, 23 Jan 2013 14:42:00 +0000

Leí o escuché por ahí que en Chile la cantidad de celulares iguala a la de habitantes. Sorprendente! Pero claro, estamos en la era tecnológica, digital o como quieran llamarla. Si bien esto nos simplifica la vida en muchos aspectos, creo que el uso excesivo deriva en una “flojera corporal” preocupante.

El año 2012 la cifra de los smartphones se disparó. Al final lo que menos hacemos con el teléfono es hablar. Navegamos por internet, los chats gratuitos de mensajería instantánea casi son imprescindibles. El pulgar, nuestro querido dedo gordo, se está transformando en nuestra principal herramienta. Y esto me hace pensar…..¿este dedo habrá sido diseñado para esto? La verdad no creo. Cualquier movimiento que se repite excesivamente en el tiempo, sin un trabajo compensatorio, genera algún grado de lesión. Y son las tendinopatías las lesiones más frecuentes.

Foto: Blogs

Lesiones con nuevos dispositivos tecnológicos, como por ejemplo la enfermedad de Quervain.

La enfermedad de Quervain es una de ellas, se inflaman justamente dos de los tendones que permiten que el dedo pulgar se mueva (el abductor largo y el extensor corto). Y lamentablemente la incidencia de esta patología va en franco aumento. Si bien en la prehistoria usaban el machete en forma repetitiva estoy segura que las tendinopatías ni existían. Antes, el ser humano debía moverse para sobrevivir. Estaba obligado a ocupar su cuerpo para desplazarse, para comer, para todo. Por lo tanto había un trabajo compensatorio permanente. El cuerpo se usaba para lo que fue hecho, para MOVERSE.

Actualmente se pasan tantas horas en el auto y/o frente al computador que el cuerpo no aguanta y se lesiona. La cabeza se proyecta hacia adelante, lo hombros se cierran, las curvaturas normales de nuestra columna se invierten….por nombrar algunas alteraciones posturales. Lo peor es que ya no es solo una tema de adultos, pre-adolescente e incluso niños están consultando por dolor en el pulgar, en la espalda, en el cuello. Para mí no es sano que los niños jueguen con el celular en el recreo en vez de correr, saltar o jugar a la pelota.

No se trata de no utilizar la tecnología, pero con este artículo pretendo que por lo menos tomemos conciencia de su uso y de entender que debemos usar nuestro cuerpo para evitar lesiones. Hagamos pausas activas en el trabajo, estiremos nuestros músculos, tratemos de caminar más, incentivemos el deporte en nuestros niños, pongamos horarios para el computador, en fin, tomen alguna de estas medidas y ya notarán un cambio. Por algo se empieza.

Preguntas al Guía: Me operaron de rotura de LCA en la rodilla hace 42 días y tengo derrame de líquido ¿hacer fortalecimiento ayuda a reabsorber? ¿Qué significa elevación?

admin — Tue, 08 Jan 2013 16:01:55 +0000

La rehabilitación kinésica es fundamental después de una reconstrucción del lca. Quizás no estas entrenando en forma adecuada, a esta altura la bicicleta estática debiese ser regular y fácil de lograr así como la flexión y extensión de la rodilla.

La rehabilitación contempla ejercicios diferentes, algunos son para favorecer la movilidad (flexión y extensión principalmente) y otros son funcionales y de fuerza. Ninguno debe estar fuera para lograr resultados óptimos.

Creo que en tu casa descansar con la pierna en alto (ejercicio de elevación para favorecer la reabsorción articular) ayudaría a descansar pero no va a lograr una reabsorción completa. Creo que lo tuyo va más por falta de fuerza y ejercicios funcionales.

Preguntas al Guía: Hace año y medio me lesioné la rodilla, rotura de ligamentos; me recuperé pero ayer me volví a caer y tengo líquido ¿que puedo hacer para que se recupere y no sacar el líquido?

admin — Mon, 19 Nov 2012 19:34:30 +0000

Lamentable que te haya ocurrido otra vez. Hiciste una buena rehabilitación? A veces los pacientes no finalizan bien los tratamientos y las recidivas se hacen mas frecuentes.

Te recomiendo ir al kinesiologo y aplicar hielo local varias veces al día. En general debes aplicar la medida RICE: reposo-hielo-compresión (con una venda simple) y elevación de la extremidad. Realizar ejercicios isométricos del músculo cuádriceps también ayuda. Uno simple es poner una toalla pequeña enrollada bajo la rodilla. En esta posición debes hacer fuerza con la rodilla hacia abajo, es decir cargar la toalla y mantener la presión unos segundos.

Espero estos consejos simples te sirvan! Suerte!