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Todo lo que deben saber los principiantes del Pilates

Reconocer nuestro cuerpo y nuestros músculos a veces inactivos, suele ser un poco difícil y lento, tener conciencia de lo que estamos realizando nos ayuda a lograr positivamente lo que nos proponemos.

Respiración, fuerza abdominal y concentración son términos que deben conocer al iniciarse en Pilates.

Su enfoque práctico está basado en la corrección postural, la respiración controlada, la fuerza abdominal, la estabilización de columna, pelvis y hombros, la flexibilidad, la movilidad articular y su fortalecimiento. Para ello, Pilates utiliza un enfoque de trabajo corporal global, integrando los movimientos del tren superior e inferior, en lugar de dedicarse a desarrollar grupos musculares aislados. El trabajo se realiza sobre colchoneta o con máquinas específicas del método, y tiene siempre como objetivo el desarrollo del cuerpo y la mente.

Respiración: Inhalar y exhalar

La respiración es clave para tener buenos resultados, mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea. Esta debe ser intercostal. Al inhalar por la nariz, se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación por la boca, coincide con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se contare el Traverso (músculo interno abdominal), con la sensación de pegar el ombligo a la columna.

Pilates
Foto: Cristian Soto

Respiración, fuerza abdominal y concentración son términos que deben conocer al iniciarse en Pilates.

Al inhalar y exhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales

Tipos de Pilates:

Pilates con máquinas

Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates.

  • El Reformer.
  • Trapecio o Cadillac.
  • Silla.
  • Barril.

Pilates suelo

Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:

  • Bandas elásticas.
  • Aro o círculo mágico.
  • Pelota.
  • Barril.

Otros implementos: Bosu, Pelota pequeña, cojín, etc.

Reconocer nuestro cuerpo y nuestros músculos a veces inactivos, suele ser un poco difícil y lento, tener conciencia de lo que estamos realizando nos ayuda a lograr positivamente lo que nos proponemos.

El método Pilates toma su tiempo…. Es importante tenernos paciencia ya que  los resultados no son a simple vista a las primeras clases, solo se construye con la ayuda del que lo practica y el tiempo.

Uno no es nunca demasiado joven ni demasiado mayor para comenzar a hacer ejercicio. La edad debe tenerse en consideración a la hora de hacer un programa y alcanzar diferentes metas físicas y mentales con grupos de edades distintas.

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