Claro, si no estamos bien preparados, nos podemos lesionar y si la ansiedad nos hace caer, podemos angustiarnos debido a la baja de kilometraje obligada que se vive durante los últimos días de entrenamiento.

Una de las técnicas más usadas es el Tapering, el cual nos permite llegar en óptimas condiciones al día “D”, a través de la reducción acertada de los entrenamientos.

Foto: El Mercurio

Nada de lo que hagamos esos días antes nos ayudará a ser más rápidos, pero sí que la preparación que hayamos hecho se puede dañar por una mala planificación final.

Según los expertos, la idea es que “el cuerpo asimile todo el trabajo hecho anteriormente en los entrenamientos, que se recupere de ellos y que llegue a la competición en sobrecompensación y por tanto pueda rendir a un nivel superior a lo que venía haciendo en los entrenamientos”. De hecho, según aconsejan que la frecuencia de entrenamiento debería ser un 20-30% inferior.

En el caso del maratón, deberíamos empezar esta reducción al menos 10 días antes de la competición.

Hay que dejar en claro, como lo dice este reportaje de la revista Runners.es, que no se trata de suprimir el ejercicio, sino de ir adaptando la actividad para regenerar la musculatura (y la mente) y hacerlo de forma correcta, no a lo loco.

Según la página Altorendimiento.com el Tapering comenzó a estudiarse en la década de los 80, luego de que un grupo de investigadores canadienses realizara unas pruebas en la Universidad de McMaster, Ontario. Y hasta hoy, sigue siendo un importante referente para quienes quieran mejorar sus tiempos y llegar de mejor manera a la meta. Y hablamos de deportistas de elite como principiantes.

Foto: Internet

Los perros suelen acompañar a los runners.

Pero como buen balneario chileno, también el paisaje es acompañado por un grupo de perros que desinteresadamente se disponen a acompañarnos durante nuestros recorridos a pie o corriendo. El sábado 25 no fue la excepción. A las 8.00 AM tomé mis zapatillas y me dispuse a recorrer 22K según lo tenía estipulado en mi plan con miras al maratón de Rosario, que se corre el 30 de junio próximo. Cuando apenas llevaba dos, se unió a mí un perro, de esos de raza incierta, pero cariñoso como nadie, y no se separó más de mis pisadas.

Lengua afuera, mentón en alto y siempre atento a los inconvenientes o cruces obligados en la misma carretera, el perro a quién bauticé como “Churrasco” -en honor al juego de palabras al que siempre he sido víctima por mi apellido-, estuvo, literalmente, entrenando de igual a igual. Ni siquiera otros grupos de perros que a esa hora deambulaban por Papudo y que le ladraban amenazantes, fueron capaces de distraerlo. Lo de él, era entrenar.

Es cierto que no es primera vez que me acompaña un perro. En Santiago o donde esté, siempre habrá uno dispuesto a “aperrar”, pero la verdad es que nunca me había acompañado uno tantos kilómetros.

Como no acostumbro a correr con celular, no pude tomarle foto, pero quise a través de esta columna, homenajear a este noble can y a aquellos que no nos pertenecen, y que siempre están dispuestos a la aventura. Como las que enfrentamos en cada entrenamiento.

¿Quién se anima a contar su historia?

Fue en las olimpíadas de Roma en 1960 cuando el etíope Abebe Bikila se transformó en el primer africano en conseguir una medalla de oro en unas Olimpiadas, y nada menos que corriendo el maratón… descalzo.

Pero eso no es todo: también rompió el récord de la época marcando un crono de dos horas, quince minutos, 16 segundos y dos décimas, en 42 kilómetros con 195 metros llenos de historia.

Los asistentes y las autoridades, apenas sabían su nombre y nadie entendía nada. Mientras, Bikila (hijo de un humilde pastor de cabras y que aprendió a leer a los 14 años) llevaba en su físico orgulloso el renacimiento de África, en ese minuto convulsionada por las revoluciones de independencia y que se mostraba tal como era: pobre.

La fuerza del continente negro estaba despertando y luego de su hazaña, los atletas de color no abandonaron nunca más los primeros lugares en las diferentes distancias del atletismo.

Una anécdota que comparto con ustedes: Abebe Bikila pasó a formar parte del equipo olímpico de Etiopía por casualidad, ya que uno de los atletas se lesionó en un partido de fútbol y tuvo que ser convocado tan repentinamente, que el avión con destino a la Ciudad Eterna tuvo que esperar por él.

La hazaña

Con 28 años, el atleta Abebe Bikila se puso las zapatillas Adidas con las que debía correr, pero no se sintió cómodo con ellas. Lejos de desanimarse decidió que correría por las calles de Roma como tantas veces lo había hecho, descalzo.

Allí partió la leyenda. Cuatro años después, pero con zapatillas, ganó de nuevo el oro en la maratón de las Olimpiadas de Tokio batiendo la plusmarca mundial con 2 horas 12 minutos 11 segundos.

Volvió a correr en 1968 durante las Olimpiadas de México, sin embargo, la falta de oxígeno sumado a una lesión, le obligaron a abandonar en el kilómetro 17y terminó en una ambulancia

Un año después Bikila conducía su coche cuando perdió el control al tratar de esquivar una protesta estudiantil y quedó parapléjico.

“Los hombres de éxito conocen la tragedia. Fue la voluntad de Dios que ganase los Juegos Olímpicos, y fue la voluntad de Dios que tuviera mi accidente. Acepto esas victorias y acepto esta tragedia. Tengo que aceptar ambas circunstancias como hechos de la vida y vivir feliz”, dijo entonces.

Un 23 de Octubre de 1973, el atleta descalzo murió a causa de una hemorragia cerebral provocada por complicaciones debidas al accidente, tenía tan sólo 41 años. 65.000 personas acudieron a despedir al más grande de sus héroes nacionales.

“Abebe Bikila hizo que nosotros, los africanos pensáramos: ‘Mira, él es uno de nosotros, si él puede hacerlo, nosotros podemos hacer lo mismo’”, manifestó Haile Gebrselassie, otro de los grandes atletas surgidos en Etiopía y ganador de medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta y Sidney.

Aunque las informaciones son todavía preliminares, no puedo dejar de expresar que lo sucedido en el Maratón de Boston es un hecho lamentable que me ha dejado sin palabras, al igual que a todos los que practicamos el running.

Hasta ahora, según se informa de manera oficial, hay cerca de una treintena de heridos y dos muertos tras las explosiones que ocurrieron en la meta de esta competencia.

Foto: Agencias

El pánico se apoderó de quienes participaban en la maratón de Bostón, algo inédito en el running mundial.

Lo positivo, dentro de la tragedia que todo esto significa, es que hemos confirmado que ningún chileno estaría dentro de los afectados y que todos habrían llegado a la meta.

Una de ellas, Stella Marsiglia, amiga de mi club que cruzó la meta a solo dos minutos de las explosiones, nos contó vía e-mail que simplemente lo vivido “fue un hecho traumático” y que afortunadamente había llegado bien.

Otro chileno participante, Daniel Schueftan, contó a Emol que los más complicados están dentro del público.

Una lamentable noticia, ya que salvo hechos aislados, nunca se había vivido durante un maratón. Más aún, si tenemos en la retina lo que vivimos el pasado domingo 8 durante el Maratón de Santiago, donde todo fue alegría.

Vamos a estar atentos a lo que sucede y seguro conoceremos historias que nos van a conmover. También aparecerán esos héroes anónimos que surgen después de una tragedia como esta y que no hacen más que humanizar este deporte que nos apasiona.

Si alguien sabe datos y quiere compartirlos, la ventana está abierta.

Bueno, revisando los medios especializados, encontré estos datos de la revista española Runners.es, una de las mejores que existe en este deporte y seguro luego de leerlos no tendrás excusa para comenzar a correr.

Según la revista, esta guía fue hecha sobre la base de una sola pregunta: “¿Qué consejo le darías a un corredor novato?”, inquietud que se realizó a distintos corredores de todo el mundo. Llegaron más de 2.000 respuestas, las que se resumieron en las once mejores, las cuales te invito a compartir. ¡Toma nota!

Foto: Guioteca

2) Corre por distancias, y no por tiempos.

3) Los días de descanso también son días de entrenamiento

4) Únete a un club de corredores.

5) Que correr sea un hábito, incluso aunque sean 20 minutos al día

6) Corre más largo con el tiempo

7) Que no te dé miedo parar a caminar. De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia, lo que mejora tu rendimiento

Ten un diario de entrenamientos

9) Añade otros deportes a tu carrera

10) Mejor objetivos pequeños y asequibles. Metas diarias, semanales y mensuales son más fáciles de conseguir.

11) Recuerda, eres un corredor.

Y ahora, ¿cuándo te animas a salir?

Las respuestas a todas estas preguntas las tiene Ariel Cortez, último en llegar en la Maratón de Santiago, quien a sus 44 años, y pese a los intensos dolores que sufría, perseveró hasta lograr la prueba.

La historia la recogió LUN, que relató que el corredor hizo un tiempo de 6 horas, 16 minutos y 22 segundos. Pese a que Cortez asegura realizar actividad física y que antes había corrido tramos menores, como 10 k y 21 k, esta vez fue por más. ¿Que le ocurrió? No se preparó lo suficiente para una prueba que requiera llevar las capacidades al límite.

Foto: LUN

Ariel Cortez, ultimo corredor en cruzar la meta de la maratón de Santiago.

Según LUN, al kilómetro 18 comenzó un dolor en la rodilla derecha, a los 24 se sumó el tobillo y, después, la otra rodilla.  A los 27 ocurrió lo peor, una feroz fatiga casi lo tumbó. Pero Cortez no estaba para abandonar: “Me dije, voy a terminarla como sea. Esperé la maratón todo el año, no puedo dejarla a medias”.

Era tanto el dolor, que tuvo que parar dos veces para ser atendido por paramédicos que lo masajearon. En el kilómetro 38, cayó en un pozo oscuro, un infierno: “Lloré y pedía fuerzas para terminar la corrida y para que los dolores desaparecieran”.

Su esposa, que corrió los 10 k , según recoge LUN, lo esperaba en la meta y fue ella la que registró el tiempo, porque la producción ya había desmontado el cronómetro.

“Los 42 kilómetros son como un resumen de tu vida. Una maratón te puede decir en poco tiempo lo que es la vida. Es una condensación”, declaró Cortez, quien pese a esta experiencia y todo lo que sufrió para sortearla con éxito, no descarta volver a correr la maratón nuevamente.

Mi amigo, que ha corrido en varias maratones importantes en Europa, me dijo: “tienes que acostumbrarte, porque ahora estamos en categoría Bronce, y eso es producto de que las exigencias internacionales son mayores”. Toda la razón, son pequeñas incomodidades que uno más que superar, agradece si lo mira con distancia.

Foto: Sebastián Ibacache

Así es, con varias novedades en el circuito de 42K y en la implementación, con llegadas diferenciadas para los 21K, la principal competencia pedestre que se realiza en Chile, vio brillar nuevamente en el Maratón al Keniata Julius Keter (25 años) quien también ganó en 2011. Esta vez, voló con un tiempo de 2.11′44”, rompiendo el récord en esta competencia, que ostentaba desde 2010, el etíope Alene Reta con 2.12′33”.

En damas el triunfo fue para la también Keniata Jacqueline Kiplino con un tiempo de 2:30′52”, estableciendo igualmente un nuevo récord para la prueba femenina.

Más allá de los records que siempre quedarán, lo importante de rescatar de ayer es que nuevamente Santiago se vistió de corto para demostrar que el running es hoy en día la disciplina deportiva que mayoritariamente prefieren los chilenos y que esto, recién está comenzando.

Hubo familias, niños, jóvenes, ancianos, deportistas con capacidades especiales y sobre todo, mucha energía.

Miles de personas seguro que ya están pensando dónde comprarse las zapatillas y la ropa adecuada para sumarse a esta competencia y las muchas que se vienen.

Punto especial merece la amplia cobertura que hubo en los medios de comunicación,   que por fin entendieron que no sólo se vive de fútbol y transmitieron en vivo todas las alternativas de la competencia.

Desde esta ventana los invito a compartir sus experiencias y preguntas a través de este canal.

Más de 25 mil personas inscritas, y quizás cuantas más que se “colarán” en la Maratón de Santiago 2013, serán parte de la competencia que, a estas alturas, se ha convertido en el evento deportivo más importante y masivo que se desarrolla en nuestro país. Claro, a los corredores hay que sumarle las miles de personas entre familiares y amigos que irán a apoyar a los que participarán en los 10, 21 y 42K.

Foto: LUN

Todo está listo para la Maratón de Santiago 2013.

Un dato no menor, es que este año, vendrán más competidores de elite tanto en hombres como mujeres.

Por ejemplo, estarán los keniatas Hillary Kimaiyo, Eric Nzioki y nuestro conocido Julius Keter, que registran en Maratón 2:08:17, 2:10:3 y 2:11:56, respectivamente.

Por las mujeres, serán las Sudamericanas las que sacarán la cara: las peruanas Inés Melchor (2:28:54) y Gladys Tejeda (2:32:07), además de la representante de Etiopía, Roman Gessese que registra 2:32:28.

Por Chile estarán Roberto Echeverría (2:15:37) y Francisco Méndez (2:21:00), además de Natalia Romero (2:34:55) y la eterna Erika Olivera (2:36:27)

¿Quieres más información sobre quién competirá en la Maratón de Santiago 2013? Revisa aquí datos como quién es el país con más representantes y cuáles son los atletas más longevos.

Y si quieres algunas claves previas y posteriores al maratón, chequea esta noticia de Emol

Te puedo contar además que la competencia que tendrá más representantes es la de 21K con 10.651, seguida de los 10K con 10.386 y del maratón con 4.010 participantes.

Como sabemos este último circuito tuvo modificaciones, así es que si lo vas a recorrer, te conviene darle otra mirada.

Aquí hay más datos interesantes que puedes revisar.

Muy bien, ya está todo listo entonces. Por mi parte correré este año los 21K. Espero que a todos les vaya bien y que tengan presente que siempre lo más importante es llegar a la meta. A veces se nos da todo y bajamos nuestros tiempos, y en otros momentos, el objetivo se restringe a ganar experiencia y, sobre todo, disfrutar. ¡Mucha suerte y espero sus comentarios!

Ese es sólo uno de los logros del italiano Pietro Mennea, quien falleció el pasado jueves 21 de marzo en Roma, víctima de un cáncer al páncreas.

Foto: Agencias

Pietro Mennea

En una disciplina dominada por atletas africanos, los europeos no podían hacerle mucha pelea, hasta que el italiano, también campeón olímpico en Moscú 1980, impuso su clase.

“El representaba algo más que un símbolo. Es una leyenda, caracterizó a una época porque era un hombre normal, no un superhombre como los de ahora. Mennea logró cosas que hicieron historia”, dijo Giovanni Malago, presidente del Comité Olímpico Nacional Italiano (CONI).

En 2009, Usain Bolt, a quien el italiano consideraba como el “mejor atleta de la historia”, bajó el tiempo a 19,19 segundos. Sin embargo, el registro de Mennea sigue invicto en Europa, donde suma más de 34 años de reinado.

¿Una anécdota? Muy recordado fue el encuentro que Mennea tuvo con la leyenda del boxeo mundial Muhammad Ali, quien le preguntó: “Pero cómo, ¿el hombre más veloz de la Tierra es blanco?”. Mennea contestó: “Sí, pero por dentro soy más negro que tú”.

Una vez que se retiró del atletismo, disciplina en la que, además de obtener tres medallas olímpicas (oro en los 200 m y bronce en 4×400 en Moscú 1980; bronce en 200 m en Munich 1972), ganó varias preseas en campeonatos mundiales y europeos, Mennea se transformó en abogado, comerciante, y hasta fue electo diputado europeo entre 1999 y 2004.

Actualmente, el blanco más rápido del mundo es el francés Christophe Lemaitre, el único atleta de raza blanca que ha bajado de los 10 segundos en 100 metros. El galo, hoy de 22 años, hizo su hazaña el 9 de julio de 2010 en los Campeonatos de Francia, donde cronometró 9,98s y pasó a la historia del atletismo mundial.

Y en Chile, nadie puede olvidar a Sebastián Kaitel que en la década de los 90, estableció varias y valederas marcas como la medalla de Bronce en el Campeonato Mundial Indor realizado en Barcelona en 1995, donde estableció el tiempo de 20,98.

No importa si son las 07:00 AM o las 22:00 PM, en mis audífonos las baladas están descartadas. Claro, soy de la generación que creció al ritmo del Heavy Metal y del pop con olor a chicle, y luego se sacó el sombrero por el grunge, y eso es lo que habitualmente escucho y a toda hora del día.

Foto: Agencias

Pero hay más. Según diversos estudios, podemos mejorar nuestro rendimiento hasta en un 15% cuando la escuchamos. ¿Cómo? Cuando sincronizamos el ritmo de la música con los movimientos que realizamos al ejercitarnos, la eficacia de la práctica aumenta y nos ayuda a realizar el ejercicio durante más tiempo que si practicamos sin ella, porque reduce en un 10% la percepción del esfuerzo cuando entrenamos.

¿Más ventajas?

-          Te ayuda a liberar cargas mentales (Presión y estrés).
-          Liberas endorfinas, que son hormonas liberadas por el cerebro que te llenan de sensación de bienestar.
-          Relajación muscular y mental.
-          Mejoras algunos sistemas como el circulatorio, respiratorio y el cardiovascular.
-          Nivela los niveles de colesterol.
-          Aumenta la producción de hormonas facilitando el proceso de musculación.

En mi caso, sólo escucho música en entrenamientos en solitario. Cuando es con mis compañeros de club, lo hago sin música. Lo mismo cuando tengo competencia. En la primera porque es preferible conversar y escuchar a tus amigos. Así es más fácil y se disfruta el entrenar, sobre todo grandes distancias. Mientras que en el segundo caso, es porque todos sabemos que hay que disminuir las distracciones y enfocarse en el objetivo que es terminar, y hacer un buen tiempo.  Y tú, ¿qué música escuchas?