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Los tipos de pisadas y sus efectos en los corredores

Si te animaste a salir a correr y descubriste que te hace bien, te ayudará saber que las marcas de zapatillas se han preocupado de usar tecnologías adaptadas a tus necesidades y a tu tipo de pisada.
Tipos de pisadas

Foto: Alex Valdés, El Mercurio

Antes de comenzar a correr es necesario escoger la zapatilla adecuada para este tipo de ejercicio.

¡Ojo! no todas las zapatillas nos sirven para correr, por muy regalonas, onderas y cómodas que sean las de lona, definitivamente éstas no son las adecuadas, (lo he visto), ya que no están diseñadas para soportar el impacto del peso de  tu cuerpo en el suelo. Hay que invertir en un calzado deportivo adecuado para nuestros pies, de ello dependerá mejorar tu trote y prevenir las lesiones.

Cuando corremos, nuestros pies y tobillos realizan movimientos, donde en una primera instancia se impacta el talón en el suelo, luego se observa el apoyo total del pie y, enseguida, se da el despegue con la parte anterior del pie, para dar el siguiente paso o zancada con el otro pie.

El tobillo juega un rol fundamental en este movimiento, inclinándose más hacia el interior del pie o hacia el exterior y, de acuerdo a ello, se han clasificado tres ejemplificadores tipos de pisadas:

Pie o pisada neutra: Es aquella, donde los tobillos y pies no tienden a girar ni hacia el interior, ni hacia el exterior cuando se corre, es decir, tanto el pie como el tobillo y la pierna se alinean para definir el apoyo sobre el suelo.

Tipos de pisadas

Foto: Runners.es

La inclinación del tobillo define tres tipos de pisadas: neutra, pronador, supinador.

Pie o pisada Pronador: Es aquella donde hay un giro natural del pie y tobillo hacia adentro. Es decir, cuando corremos, lo primero que apoyamos es el talón en el suelo, pero el tobillo gira hacia el interior, llevando el peso del cuerpo sobre el borde interno del pie. En algunos casos, como en el del pie plano, existe una excesiva inclinación del tobillo hacia adentro que amortigua el apoyo del pie en el suelo llamada Hiperpronación.

Pie o pisada Supinador: Es aquella donde el pie y tobillo giran hacia el exterior al tener contacto con el suelo, es decir, cuando se da el paso, se apoya el talón en el suelo con el borde externo, pero en vez de girar el tobillo hacia el interior (pronación), se realiza un giro externo, llevando el peso del cuerpo hacia los bordes externos del pie. Comúnmente ocurre en pies donde el arco plantar (interior) es muy elevado o cavo.

Hoy en día, las marcas de zapatillas se han preocupado de usar diversas tecnologías en el diseño de un calzado de running confortable, adaptado a tu necesidad, para tu tipo de pisada, y que sea capaz de amortiguar bien los impactos, proporcionándote estabilidad en tus pies y tobillos, sujeción, flexibilidad y un mejor despegue.

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