Movilidad articular o elongación: ¿Qué debo hacer?

Es importante darle un tiempo a la elongación, si no se hace, te lesionas, así no más!

Guía de: Kinesiología

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Te deben haber dicho alguna vez que es muy bueno elongar y los múltiples beneficios que se consiguen al incorporar el estiramiento en nuestras rutinas. Puedo observar que se practica más que antes. Pero como siempre el ojo kinésico “VE” obsesivamente. Por eso se me ocurrió contarles lo que a mí me ha dado buenos resultados en la práctica y darles algunos tips que les pueden servir para incorporar en sus rutinas deportivas, recreativas y/o de relajación.

La elongación es simplemente estirar un músculo y/o grupo de músculos. En general para que esto se logre de manera adecuada se deben llevar los segmentos que queremos estirar a una posición determinada y en esa postura uno debe quedarse por aproximadamente 20 a 30 segundos para que él o el grupo muscular que está siendo estirado tenga la oportunidad REAL de relajarse y de soltarse. Esto último es clave, si no das el tiempo necesario, los músculos no alcanzan a relajarse bien, entonces su descanso y elongación son deficientes. Si nunca le damos el tiempo adecuado y sometemos a nuestro cuerpo a exigentes rutinas deportivas, a la larga el cuerpo se sentirá “apretado”, “tenso” , a un paso de la lesión.

Cuando elegimos realizar actividad física es porque queremos conseguir ese bienestar físico y emocional. Por eso es tan importante darle un tiempo a la elongación, si no se hace, te lesionas, así no más!.

Sé que hay poco tiempo en esta vida ajetreada que llevamos,  por eso una fórmula que le indico a mis pacientes es que comience sus rutinas con movilidad articular y/o algo de cardio (bici, elíptica, caminata, trote suave,etc) x aprox 7 minutos.  Y termine sus rutinas SIEMPRE con la elongación muscular. Es como el premio que le damos a nuestros músculos por haberse esforzado, es el cariñito final. Y créanme que sus musculitos lindos lo agradecerán!! Tanto, tanto que después entrenarán mejor y se portarán mejor. Y ustedes van a pensar como no hice esto antes!!!!

Como su nombre lo dice la movilidad articular es mover las articulaciones. En general a mí me gusta que se muevan todas un poquito. Yo elijo ejercicios que incorporen a varias articulaciones a la vez. Pero claro si lo tuyo es el running será mejor dedicarle más tiempo al tren inferior (caderas, rodillas, tobillos). Cuando hacemos movilidad la idea es elegir un movimiento y repetirlo unas 5 veces. Por ejemplo: mover los hombros en círculos hacia atrás, mover las muñecas y dedos…etc. La idea es que sea un movimiento suave y libre sin tensiones.

Cuéntenme cómo les va con esta fórmula!

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