Prevenir es mejor que lamentar, dice el viejo adagio, que sin duda tiene razón. En tal sentido, varias de las enfermedades que cobran la vida de muchas chilenas cada año se pueden prevenir con ciertos deportes que además no requieren muchos recursos para practicarlos.

Anualmente en Chile, las enfermedades que más afectan a las mujeres son: el cáncer de mama, que lidera como la neoplasia más común; las enfermedades cardiovasculares; la depresión y la ansiedad; la osteoporosis y la diabetes tipo 2 también juegan un papel importante, así como el cáncer de cuello uterino que, a pesar de los esfuerzos preventivos, sigue siendo un desafío. Trastornos como el hipotiroidismo, la migraña y la artritis reumatoide completan este cuadro, junto con los trastornos alimentarios que afectan principalmente a las jóvenes.

¿Se pueden prevenir todas? La mayoría sí, y las otras pueden atacarse a tiempo si cada una se somete a los chequeos de rutina y los cuidados preventivos pertinentes. Enfoquémonos entonces en aquellas que podrían alejarse haciendo deporte, pero ¿qué deporte? Bueno, aquí tienes cinco ejemplos:

Caminata rápida o jogging: es una actividad aeróbica accesible que fortalece el corazón, mejora la circulación y aumenta la densidad ósea. Ayuda a controlar el peso y libera endorfinas, combatiendo el estrés y la depresión. Ideal para todas las edades, se puede practicar en cualquier lugar y requiere mínimo equipamiento. Adem{as, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Natación: este deporte tiene bajo impacto aunque trabaja todo el cuerpo, fortaleciendo músculos y mejorando la resistencia cardiovascular. Ideal para mujeres con problemas articulares o sobrepeso. Aumenta la flexibilidad, reduce el estrés y mejora la postura. Ayuda a prevenir osteoporosis y enfermedades del corazón.

Yoga: práctica milenaria que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Reduce el estrés, la ansiedad y ayuda a prevenir migrañas. Fortalece los huesos, mejorando la densidad ósea. Promueve la conciencia corporal y la conexión mente-cuerpo. Adaptable a diferentes niveles y necesidades.

Entrenamiento de fuerza: ejercicios con pesas o peso corporal que aumentan la masa muscular y la densidad ósea. Previene la osteoporosis y mejora el metabolismo, facilitando el control del peso. Fortalece las articulaciones y mejora la postura. Aumenta la confianza y la imagen corporal. Adaptable a todos los niveles, con progresión gradual.

Ciclismo: actividad aeróbica de bajo impacto que fortalece piernas y glúteos. Mejora la salud cardiovascular y la resistencia. Ideal para el control del peso y la prevención de diabetes. Puede practicarse al aire libre o en bicicleta estática. Libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo. Excelente opción para transporte y recreación.