Eso de que la belleza va primero por dentro que por fuera no es sólo un antiguo adagio. Es una verdad sin discusión, especialmente cuando se habla de partes tan vitales para lucir bien como son el pelo y las uñas

Es por eso que una alimentación adecuada pueden ser el eje central para obtener uñas fuertes y un cabello envidiable. De ahí que te compartamos los 10 alimentos que son imprescindibles para lograr tal objetivo, según el portal argentino Infobae.

1- Pescados grasos: Las anchoas, la sardinas, el atún, la caballa y los otros  también llamados pescados azules  son esenciales para el pelo y las  uñas debido a su alto contenido de Omega-3, promoviendo crecimiento, brillo y fuerza. Además de dar  un cuero cabelludo saludable y prevenir la caída.

2- Huevos: Ellos entregan proteínas de calidad para el crecimiento de cabello y uñas. Además, contienen biotina que es buena para la producción de queratina. Tampoco se puede olvidar su aporte de vitaminas B para estimular el crecimiento, y minerales como zinc y selenio para fortalecer y prevenir la uñas quebradizas.

3- Espinacas: Estas verduras traen a tu vida hierro para prevenir la caída del cabello, vitamina A para hidratar el cuero cabelludo, vitamina C para promover el crecimiento y folato para transportar nutrientes tanto a tu pelo como a tus uñas.

4- Frutos del bosque: Todos esos frutos rojos son ricos en vitamina C que colabora en la producción de colágeno, también tienen muchos antioxidantes contra radicales libres, fibra y agua para digestión y absorción de nutrientes. Tampoco se puede olvidar que son una buena fuente de vitamina E y biotina para salud capilar.

5- Camote: Su gran aporte es el betacaroteno que ayuda a hidratar el cuero cabelludo, también tiene vitamina C que aporta colágeno y aumenta la absorción de hierro: Como si fuera poco este vegetal es rico en vitamina E antioxidante y fibra para la digestión saludable.

6- Frutos secos: Reconocidos como un gran snack saludable son una buena fuente de proteínas fortalecedoras para cabello y uñas, contienen vitaminas B (biotina y ácido fólico) para crecimiento y nutrientes, minerales esenciales (zinc, selenio, hierro) y Omega-3 para la hidratación y prevención de la caída del cabello. Lo que sí en este caso, los especialistas consultados piden se consuman con  moderación.

7- Pimientos rojos: Son una excelente fuente de vitamina C, ayudando a la  absorción de hierro y producción de colágeno, contienen betacaroteno para mantener el cuero cabelludo hidratado. Además aportan vitamina E antioxidante y vitamina B6 para crecimiento y mantenimiento del pelo y las uñas.

8- Cítricos: Con una indiscutible fuente de vitamina C muy útil para producción de colágeno en cabello y uñas. Además, contienen antioxidantes para protección contra radicales libres, vitaminas del grupo B para el crecimiento y la hidratación del pelo gracias a su contenido de agua.

9- Palta: Son una importante fuente de grasas saludables para hidratar cabello y uñas, contienen vitamina E como antioxidante protector, biotina para producir queratina, y vitaminas del grupo B para promover  el crecimiento pelo y uñas, además de un aspecto saludable.

10- Carne magra: Aportan importantes cantidades de proteínas para el crecimiento y reparación del cabello y las uñas. Además, son ricas en hierro para transportar nutrientes, contienen zinc para el crecimiento celular y vitaminas B para la salud general. Si deben ser consumidas con moderación porque en este caso el  equilibrio son clave.