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11 consejos para tener el peso adecuado y estar en forma

Conozca los mensajes que constituyen las denominadas “Guías Alimentarias Basadas en Alimentos".

Uno siempre está buscando consejos para no subir de peso, mantener una bonita figura y sentirse bien y el Ministerio de Salud en conjunto con otras entidades expertas ha elaborado y promovido 11 mensajes que constituyen las denominadas “Guías Alimentarias Basadas en Alimentos (GABA)”  que sin duda contribuyen de muy buena forma a ello.

Las guías proponen la cantidad y el tipo de alimento que los distintos grupos poblacionales deben consumir, convirtiéndose en un aporte para mejorar los conocimientos, actitudes y prácticas que faciliten la elección de alimentos saludables. A su vez, promueven estilos de vida saludables y ayudan a prevenir enfermedades relacionadas con la dieta como la obesidad, hipertensión, diabetes, etc.

Peso adecuado

Foto: SXC.HU

Guías alimentarias

1. Para tener un peso saludable, coma sano y realice actividad física diariamente.

2. Pase menos tiempo frente al computador o televisión y camine a paso rápido, mínimo 30 minutos al día.

3. Coma alimentos con poca sal y saque el salero de la mesa.

4. Si quiere tener un peso saludable, evite el azúcar, dulces, bebidas y jugos  azucarados.

5. Cuide su corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y  mayonesa.

6. Coma 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día.

7. Para fortalecer sus huesos, consuma 3 veces en el día lácteos bajos en grasa y azúcar.

8. Para mantener sano su corazón, coma pescado al horno o a la plancha, 2 veces  por semana.

9. Consuma legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas.

10. Para mantenerse hidratado, tome 6 a 8 vasos de agua al día.

11. Lea y compare las etiquetas de los alimentos y prefiera los que tengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).

Estos 11 mensajes técnicos, pero sencillos y señalados en lenguaje coloquial se ven reforzados por otros programas desarrollados tanto por el sector público como el privado, como por ejemplo el programa Elige vivir sano, que tiene como objetivo contribuir a la instalación de prácticas de vida saludable en la población y la campaña 5 al día que busca promover y/o aumentar, el consumo de frutas y verduras. Todas estas estrategias sin duda nos llevarán a tener el cuerpo deseado y una muy buena salud.

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