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Pilates para embarazadas y señales de alerta

En esta entrega enseñamos específicamente algunos ejercicios de Pilates y también alertamos sobre las señales que hay que tener en cuenta para evitar cualquier tipo de inconvenientes.

En un artículo anterior publicamos sobre ejercicios recomendables para las embarazadas. En esta entrega enseñamos específicamente algunos ejercicios de Pilates y también alertamos sobre las señales que hay que tener en cuenta para evitar cualquier tipo de inconvenientes. De todos modos, siempre es conveniente visitar al doctor antes de emprender cualquier rutina de ejercicios.

Pilates embarazadas

Foto: El Mercurio

Algunas sugerencias de ejercicios de Pilates:

  • Puede hacer perfectamente una clase de Pilates, eso sí, modificada para ti, con ejercicios para embarazadas, siempre que hayas hecho actividad física antes de quedar embarazada.
  • Articulación de columna: De espalda en la colchoneta ( sin cojín)  piernas flexionadas apoyadas en el suelo, inhala y al exhalar eleva la cadera y pelvis haciendo una línea entre las rodilla, cadera y hombros, inhala manteniendo elevada la cadera y exhala al bajar vertebra por vertebra la columna hasta dejarla apoyada en la colchoneta.
  • Ejercicios con la pelota suiza (balón grande): Hay variadas formas de usar esta pelota como estiramiento y elongación de la columna.

Si sientes cualquiera de estos síntomas durante el ejercicio, para inmediatamente y llama a tu doctor:

• Dolor en cualquier parte del cuerpo, pero sobre todo en la espalda o pelvis.
• Fatiga excesiva  o pulsaciones cardiaca o pulso acelerado.
• Mareos o sensación de desmayo
• Falta de aire
• Hemorragia vaginal
• Contracciones
• Pérdida de líquido por la vagina.
• Reducción de los movimientos del feto (aprende a monitorear lo movimiento del bebé,  pero recuerda que el suele estar más tranquilo cuanto más activa estés.

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