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  • Fabián Sáez
  • preguntó el 07/01/2011
  • a las 17:49

Desde hace un año y medio corro de forma más o menos regular (3 veces a la semana, unos 7 u 8 kilómetros). Yo ya he participado en un par de corridas de 10K y he andado relativamente bien. Este año quiero participar en los 21K en la Maratón de Santiago. ¿Qué consejos me das para poder subir mi exigencia y llegar bien preparado al 3 de abril?

Hola Fabian, Felicitaciones, Gran paso a 21K. Lo primero es inscribirse para la Maratón y así “asumir” que quedan alrededor de 12 semanas para el 3 de Abril, te aconsejo aumentar los días de entrenamiento 4 a 5 veces a la semana  y que descances 2 días (lunes y viernes) alternando días de entrenamientos suaves y otros más rápido, los Sábados correr pocos kilómetros 5 a7 K y los Domingos intenta correr “un largo” de 12 a 18 K, comienza poco a poco, a un paso cómodo (puedes correr y conversar), desde el viernes cuidar la dieta, fortalecer la músculatura, hacer cerros o subidas, abdominales, hidratarse, ser constante, confianza y mucho éxito, Saludos.

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