• Marcela Osorio, ex guía de Running
• |
• Ver más de running

Muchos nos hemos preparado durante varios meses para alguna competencia importante, como  es el Maratón de Santiago 2012, que puede o no  “ser nuestra primera vez” en una competencia de running de tal magnitud, pero nos hemos preparado físicamente, entrenando,  siguiendo una planificación o corriendo libremente, simplemente porque nos gusta y queremos desafiarnos, pero ¿ Se han dado el tiempo de analizar o estudiar el recorrido de la carrera de este Domingo? ¿En qué kilómetro de la carrera me hidrataré? ¿Cuál es la ropa que más me acomoda para correr?

He aquí algunos puntos  muy importantes y a tener en consideración, ya que nos permitirán  plantear y determinar ¿Qué hacer? en ciertos tramos.

Siéntate unos minutos frente al computador y analiza el mapa, busca la altimetría y piensa ¿cómo hacer una buena carrera?  Acá tenemos distintas variables a considerar:

El ritmo de carrera que queremos llevar va a depender de el tiempo en que debes correr el kilómetro, es decir, si quieres hacer un 10k en 50 minutos, tu ritmo de carrera debe ser de 5 km por minuto, de manera promedio, este puede tener variaciones en el transcurso de la carrera, ya sea si estamos frente a una pendiente o una bajada. Si deseas saber cuál sería tu ritmo y tiempo óptimo de carrera te recomiendo revisar la calculadora de McMillan para que tengas una idea de cuál sería tu ritmo ideal de carrera dependiendo de la distancia que elijas correr.

La altimetría nos ayudará a saber cuáles son los puntos más altos de la carrera en donde exista un mayor grado de dificultad por la inclinación del terreno o largas subidas, sea más plano o bien donde comience la bajada, con esto podremos ir dosificándonos o bien aumentar la velocidad.

Por ejemplo para el Maratón de Santiago, puedes buscar las altimetrías  dependiendo de la distancia que corras en MapMyRun.

Los puntos de hidratación, si bien están dispuestos cada cierta distancia, debemos tener en cuenta de que si consumimos algún tipo de gel de carbohidratos (GU, PowerBar, Accel, Dextro, E-Gel o de otra marca que tu prefieras) debemos hacerlo con abundante agua,  en algún punto de hidratación, para no tener algún tipo de problema estomacal y teniendo en cuenta en qué tramo de la carrera lo haremos.  Si llevamos un cinturón de hidratación podremos ir complementando la hidratación para no sentir que quedamos muchas veces al justo con lo que nos entregan en los abastecimientos

Las zapatillas son algo fundamental y la elección es clave.  Si deseas saber un poco más revisa este link sobre zapatillas y tipos de pisada.

Si bien es cierto hay personas quienes que compran sus zapatillas algunos días antes o el día anterior a una competencia, esto tiene sus riesgos, como ampollas en los dedos o en la planta del pié, lo que es bastante molesto a la hora de correr. Siempre es bueno caminar con  las zapatillas al menos 4 o 5 días  antes y posteriormente darles kilometraje corriendo, para que la zapatilla se amolde al pie.

La ropa, al igual que las zapatillas, debes haberlas probado antes durante los entrenamientos, para saber si esta produce algún tipo de roce con la piel, que nos pueda dañar y sangrar.

Por último no olviden revisar el pronóstico del tiempo para ese día, para que no corran con  prendas, que en algún kilómetro sean un peso extra y molesten.

Espero que puedan planificar muy bien su próxima carrera con estas pequeñas recomendaciones, no improvisen y mucho éxito a todos.