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Guía de: Running

Preguntas al Guía: Hace unas semanas que retomé el running, y no soy una persona sedentaria ya que practico otros deportes, pero este año quiero exigirme más, por lo cual quisiera que me recomendaran ejercicios específicos para mejorar la velocidad y resistencia

Hola Moira, Para poder mejorar tu resistencia se deben realizar trotes continuos a una intensidad baja/media con una velocidad uniforme de carrera, que no varíe mucho, que se mantenga lo más constante que se pueda.

Para mejorar la  velocidad puedes realizar series cortas, correr  de 60 a 100 mts con toda tu potencia, dejando un buen  lapso para la recuperación ya que este tipo de repeticiones se realizan a  máxima velocidad y debes oxigenarte.

El Fartlek es una buena alternativa de entrenamiento ya que este consiste  en hacer juegos de velocidades que podemos regular a gusto, trotes muy intensos o muy suaves, con pausas completas e incompletas para la recuperación. Saludos

Desde hace un año y medio corro de forma más o menos regular (3 veces a la semana, unos 7 u 8 kilómetros). Yo ya he participado en un par de corridas de 10K y he andado relativamente bien. Este año quiero participar en los 21K en la Maratón de Santiago. ¿Qué consejos me das para poder subir mi exigencia y llegar bien preparado al 3 de abril?

Hola Fabian, Felicitaciones, Gran paso a 21K. Lo primero es inscribirse para la Maratón y así “asumir” que quedan alrededor de 12 semanas para el 3 de Abril, te aconsejo aumentar los días de entrenamiento 4 a 5 veces a la semana  y que descances 2 días (lunes y viernes) alternando días de entrenamientos suaves y otros más rápido, los Sábados correr pocos kilómetros 5 a7 K y los Domingos intenta correr “un largo” de 12 a 18 K, comienza poco a poco, a un paso cómodo (puedes correr y conversar), desde el viernes cuidar la dieta, fortalecer la músculatura, hacer cerros o subidas, abdominales, hidratarse, ser constante, confianza y mucho éxito, Saludos.