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Insomnio: Así es el método militar para quedarse dormido en 2 minutos

Aunque requiere práctica, esta técnica ha demostrado gran efectividad.

El insomnio es un trastorno que afecta la calidad de vida y no siempre es sencillo solucionarlo. Entre los distintos métodos y recomendaciones que existen para intentar conciliar el sueño, hay una práctica militar que ha comprobado ser eficaz.

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Se trata de un método que usan los soldados de la Armada de Estados Unidos para poder quedarse dormidos en 120 segundos, incluso en ambientes ruidosos y bajo condiciones extremas.

¿En qué consiste? En poner la mente en blanco. Nada sencillo, pero la práctica puede hacer que funcione. Esto de “pensar en no pensar” , junto con relajar los músculos, ayuda a conciliar el sueño.

Para lograrlo, hay seis pasos:

1. Relajar cada parte del rostro, cerrando los ojos y respirando lenta y profundamente.

2. Relajar los hombros y las manos, acompañando con la respiración.

3. Exhalar y relajar el pecho.

4. Relajar las piernas.

5. Poner la mente en blanco, o bien pensar en que no hay que pensar. Concentrarse mentalmente en una imagen relajante puede ayudar.

6. Repetir por dentro “no pienses” de forma constante.

En el libro “Relax and Win”, el entrenador Lloyd Bud Winter explica que, luego de seis semanas de práctica, el 96% de los soldados logra quedarse dormido en solo 2 minutos, incluso estando sentados en una silla o tras beber café.

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