• Rodrigo Yáñez, ex guía de Básquetbol
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666: la compleja rutina de entrenamiento de Kobe Bryant

Para muchos, no es casual la ética de trabajo de Kobe Bryant. Un maniático del baloncesto, estudiaba cada detalle del juego para ser un mejor jugador siempre. Recogiendo sus palabras, los primeros años en la NBA estuvo enfocado en ser el mejor jugador de la historia.

Luego, ya más maduro, comenzó a darse cuenta que para conseguir los objetivos debía hacer que sus compañeros y el equipo funcionara de la mejor manera, por lo que intentaba buscar un equilibrio entre ambos puntos.

Y en su etapa de veterano, Kobe reconoció que su objetivo era motivar y entregar el máximo de conocimiento a las nuevas generaciones de basquetbolistas.

En sus vacaciones, Kobe Bryant comenzaba un entrenamiento especial denominado por muchos “666” gracias a la distribución de los ejercicios y tiempos:

• 6 horas al día
• 6 días a la semana
• 6 meses en el año

Las 6 horas de ejercicios se dividían en 3 grandes grupos:

• 2 horas de running y agilidad
• 2 horas de habilidades y lanzamientos al aro
• 2 horas de levantamiento de pesas y cardio.

Running y agilidad

Kobe Bryant realizaba 2 horas de entrenamiento enfocado en aumentar su velocidad y explosividad en la cancha. Junto a sus entrenadores ejecutaba piques de casi 100 metros corriendo a máxima velocidad para luego descansar trotando 100-400 metros y repetir los piques.

Habilidades y lanzamientos al aro

Ya en la cancha, el entrenamiento de Kobe Bryant consistía en encestar tiros desde 5 puntos específicos dentro de la cancha donde debe encestar 10 tiros por posición para avanzar a la siguiente estación. Con esto, fácilmente se encestaban entre 700 y 1.000 tiros diarios. Esto era acompañado de 10 minutos de ejercicios de defensa y 20 minutos de manejo de balón. Luego se alejaba de la canasta para practicar los triples y terminaba realizando varios movimientos como jugando al poste, amagues con el cuerpo y mucho movimiento de pies en el ataque del aro.

Levantamiento de pesas y cardio

Bryant realizaba una rutina del tipo Olímpico, agrupando músculos dependiendo del día en el tren superior e inferior del cuerpo. Después de ejercicios para el aumento de masa muscular, realizaba ejercicios para aumentar la resistencia y salto vertical.

Video motivacional del entrenamiento de Kobe Bryant

Detalle de ejercicios de pesas

A continuación te entregamos la rutina exacta de ejercicios que realizaba Kobe Bryant 6 horas diarias, 6 días a la semana durante 6 meses (en inglés)

Lunes

• Bench press
• Lat pull-downs
• Incline press
• Military press
• Bicep curls
• Iso Hold Push ups

Martes

• Stiff-Legged Deadlifts
• Romanian Deadlifts
• Clean Pulls
• Lateral dumbbell raises
• Bar dips
• Tricep press-downs

Miércoles

• Back squats/Front squats
• Leg curls
• Leg extensions
• Calf raises
• Ab crunches

Jueves

• Bench press
• Lat pull-downs
• Incline press
• Military press
• Bicep curls
• Iso Hold Push ups

Viernes

• Stiff-Legged Deadlifts
• Romanian Deadlifts
• Clean Pulls
• Lateral dumbbell raises
• Bar dips
• Tricep press-downs

Sábado

• Back squats/Front squats
• Leg curls
• Leg extensions
• Calf raises
• Ab crunches