A nadie le gusta que se terminen los días de descanso y relajo. Sin embargo, hay personas que les afecta muchísimo más la vuelta a la rutina, ya sea porque están disconformes con su trabajo o porque tienen otros problemas a los que no quieren volver.

A tal punto puede llegar el estrés post vacaciones que en algunos casos produce depresión, falta de energía, apatía, ansiedad, sensación de hastío y la percepción de no ser capaz de adaptarse al entorno laboral. La buena noticia de esto es que es normal sentir esto, al menos por tres días, pero si el tiempo transcurre esta sintomatología no desaparece, tal vez de trata de un caso de estrés agudo.

La mala noticia, es que este problema afecta principalmente a las mujeres, de acuerdo estadísticas de europeas un 37% de los trabajadores sufren este problema, pero si se toma solo al sexo femenino el número aumenta. ¿La razón? En el 95% -según números del viejo continente- de los casos, las féminas no sólo trabajan en sus empleos formales, sino también llevan adelante toda la logística del hogar, lo que suma mayor presión. Ni hablar que la vuelta de vacaciones incluye los preparativos del año escolar, compra de uniformes, útiles escolares, período de adaptación para los niños, etc.

La pregunta, entonces, es ¿podemos evitar todo esto? Primero aclarar que es normal sentirse un poco agobiada al momento de volver a la vida cotidiana, pero hay formas de hacerlo más llevadero. La licenciada en medicina y psicoterapeuta española Marisa Navarro, autora del libro “La Medicina emocional”, asegura que hay que tener presente que los pensamientos negativos son el motor de los sentimientos, por lo que es necesario desterrarlos.

Considerando esto, ella da algunos consejos para evitar el estrés postvacacional:

No a los pensamientos negativos: termina con las ideas de lo pasarás mal, que todo será terrible una vez que vuelvas a la rutina

Crear pensamientos agradables: centra tu atención en los aspectos positivos que tiene el retorno a la vida cotidiana

Volver gradualmente: ideal si pues regresar a tu ciudad unos días antes de la entrada a clases o al trabajo, ya que ello ayudará a que te habitúes.

Busca nuevos proyectos: puede ser dentro o fuera del ámbito laboral, fomentando alguna afición.

Crea espacios para ti: no limites a las vacaciones el realizar las labores que te gusta hacer, durante el año lleva a cabo algo que te de placer y que te haga feliz.

Dormir adecuadamente: será ideal que mantengas horarios regulares tanto en las rutinas diarias como en las horas de acostarte y levantarte.

Practicar la relajación: se trata de hacerlo de forma regular para ayudar a eliminar pensamientos catastrofistas o ideas irracionales que puedan producir ansiedad.