Cuatro formas en que el mindfulness genera felicidad: Cómo ponerlas en práctica

El mindfulness o atención plena es una técnica mental eficaz, que apoya la capacidad de mantenerse enfocado.

Guía de: Espiritualidad

“Es la mente la que traduce las circunstancias buenas y malas en felicidad o miseria. Así que la felicidad viene con la purga de las toxinas mentales, como el odio, el deseo compulsivo, la arrogancia y los celos, que literalmente envenenan la mente. También requiere que se deje de distorsionar la realidad y que se cultive la sabiduría”. Matthieu Ricard.

El mindfulness o atención plena es una técnica mental eficaz, que tiene su origen en las prácticas contemplativas budistas de hace 2.500 años y se adapta a contextos no religiosos, como salas de juntas, corporaciones, hospitales, escuelas y equipos deportivos.

Es una práctica que apoya la capacidad de mantenerse enfocado en lo que se está haciendo mientras se hace, un poderoso antídoto para la naturaleza distraíble de la mente y la sobrecarga de información en nuestro mundo digital. Cuando se practica regularmente, puede aportar más calma y eficacia a la vida cotidiana, reduciendo el estrés y mejorando la capacidad mental.

Aquí hay cuatro maneras en que la atención puede hacerte más feliz:

1. Puede ayudarte a salir de los bucles de pensamientos negativos

A menudo lo que se interpone en el camino de nuestra felicidad es la tendencia de la mente a caer en bucles inútiles de pensamiento negativo. Esto puede impulsarnos a una espiral descendente y afectar nuestras vidas de muchas maneras poco útiles. La meditación mindfulness es una forma de entrenamiento riguroso de la mente que nos ayuda a familiarizarnos con la naturaleza de la mente y a ser más hábiles en notar cuando nuestras mentes se ven atrapadas en estos patrones de pensamiento poco útiles. Cuando aprendemos a observar esto, podemos realmente elegir desacoplar y mover nuestra atención de manera que nos apoye en lugar de tirar de nosotros hacia abajo. Ya sean bucles de preocupación, planificación del futuro, repetición de eventos del pasado, o atrapados en el autojuicio – cuando desarrollamos la habilidad de la atención y llevamos esta cualidad de conciencia al funcionamiento de nuestra propia mente, abrimos una posibilidad totalmente nueva hacia una mayor felicidad. Comenzamos a tener el poder de ser el amo en lugar de ser el esclavo de nuestra mente.

La próxima vez que te encuentres en un bucle de pensamiento negativo, míralo como lo que es, la mente atrapada en una rueda de pensamiento, y date cuenta de que en cualquier momento puedes simplemente desconectarte de ese patrón de pensamiento y mover tu atención a otra cosa. Trata de redirigir tu atención al cuerpo realizando algún tipo de actividad física. Esto puede provocar un cortocircuito en el pensamiento negativo y hacer que vuelvas al aquí y ahora.

2. Puede hacer que te sientas más conectado a los demás

Somos animales sociales que han evolucionado para estar en relación. Desde una edad muy temprana el desarrollo saludable de nuestro propio cerebro requiere de interacciones. Se ha sugerido que la soledad es un factor de riesgo para enfermedades que van desde las cardiovasculares hasta el Alzheimer. Para poder prosperar necesitamos sentirnos conectados con los demás. La atención puede profundizar y enriquecer nuestras relaciones al llevar una calidad de atención del momento presente a las personas que nos rodean.

3. Puede conectarte a una sensación de satisfacción interior:

Muchos de nosotros podemos quedar atrapados en la cinta de correr hedónica, necesitando constantemente el estímulo del mundo exterior para darnos un golpe de felicidad y placer. Ya sea que se trate de dinero, relaciones, aprobación o éxito, este tipo de felicidad depende de factores externos que son transitorios y sobre los cuales no tenemos control. Hay otra forma de bienestar y felicidad, la felicidad eudaimónica, explorada por primera vez por Aristóteles. Este tipo de felicidad y florecimiento no depende de circunstancias externas sino que surge de un sentido interno de bienestar y de una vida en consonancia con los propios valores. La atención es una práctica que puede ayudarnos a cultivar un sentido de bienestar interior que nos permite sentirnos satisfechos y bien sin necesidad de obtener nada del mundo exterior. Es un sentimiento raro en esta era de consumismo pero está disponible para todos nosotros en cualquier momento.

4. Puede aumentar tu gratitud:

La práctica de la atención nos ayuda a disminuir la velocidad, aunque sea por unos momentos, y a reconectarnos con lo que está sucediendo en cada momento. Esta desaceleración nos permite notar más lo que está presente tanto en nuestro entorno como en nuestro interior. A medida que nos damos cuenta de lo que está sucediendo a nuestro alrededor y dentro de nosotros, el asombro y la gratitud pueden surgir espontáneamente. Ya sea estando más presente al gusto de una comida casera, o conectándose con algo tan simple y milagroso como la respiración – la atención puede infundir nuestra vida con gratitud y mejorar nuestra apreciación de las cosas ordinarias que tan a menudo pueden pasar desapercibidas.

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