Lumbago: 10 consejos para prevenir el indeseable dolor lumbar

Por su alta incidencia e impacto en la calidad de vida, se me ocurrió entregarles 10 consejos para tratar de prevenirlo.

Guía de: Kinesiología

Se estima que todas las personas tendremos por lo menos un episodio de dolor lumbar, a lo largo de nuestras vidas. Me atrevería a decir que las consultas por “lumbago” (dolor lumbar) lideran mi lista. Por su alta incidencia e impacto en la calidad de vida, se me ocurrió entregarles 10 consejos para tratar de prevenirlo.

dolor espalda

Foto: Internet

A tomar nota….

  1. Evitar el sobrepeso, hay que bajar cuanto antes los kilos de más (es increíble como 2 kilos hacen la diferencia!!).
  2. Hacer abdominales (no olvidar el músculo transverso del abdomen)
  3. No pararse bruscamente de la cama al levantarse.
  4. Evitar estar más de 2 horas sentado en la misma posición.
  5. Al agacharse realizar el gesto doblando las rodillas y NO el tronco. Tratar de hacer esto siempre, pero sobre todo al levantar objetos pesados.
  6. No hacer estiramientos bruscos con la espalda temprano en la mañana y/o en frío.
  7. Realizar ejercicio de algún tipo, idealmente 3 veces por semana.
  8. Incorporar ejercicios llamados CORE en nuestras rutinas.
  9. Dejar de fumar.
  10. Evitar el estrés, si sentimos que viene…hacer un alto en nuestras vidas, contar hasta 10, respirar profundo, etc. Cualquier técnica ayuda!

BONUS TRACK: Caminar con la “guata” apretada e idealmente mantener el abdomen apretado en diferentes actividades, como por ejemplo al manejar, cocinar, etc.

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